摘要:保持好心情:紧张可使血液中激素增多导致腰间盘肿大,这样就会致腰疼,我们就要避免紧张的情绪的发生,合理安排工作休息,保持心情愉快。

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招一、积极运动:每日早晨起床后,活动活动腰部,可以扭扭腰,还有做收缩腹肌、伸展腰肌运动,在外面做一些散步、倒步行走和骑自行车等运动,这些都是可以防止或者是减轻腰部疼痛。

如果腰部出现了问题,容易造成我们的行动不便,但是平时的一些生活习惯却一直在损害我们腰部的健康,下面为大家介绍每天都在做的6个伤腰动作,供大家了解。

招二、保持好心情:紧张可使血液中激素增多导致腰间盘肿大,这样就会致腰疼,我们就要避免紧张的情绪的发生,合理安排工作休息,保持心情愉快。

每天都在做的6个伤腰动作

招三、保持正确姿势:我们在工作的时候可能就会不注意了,无论什么时候都不能违背生理机能,所以久坐的人要使背部紧靠椅背,这样腰部肌肉得到放松。

缺乏户外运动

威尼斯网址,招四、不要长期弯腰:某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力是一般站立的一倍以上!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。

昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会,钙质难以吸收,造成机体组织、骨骼的脆弱,机体自然容易发生损伤。

招五、不要长期久坐:长期久坐,腰椎处于后弯,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

长期开车

车座的设计普遍是前高后低,即臀部的位置较低,当人坐上去后,膝关节高于臀部,而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。

软床、低枕、不良睡姿

柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。

缺乏运动或者运动不当

缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。

生活中的劳动姿势不当

如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

久用电脑

工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。

如何保护腰

早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

学会放松,减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

改进饮食生活、避免肥胖

若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

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